Belleza Natural

Cómo estar en forma

1.-Para estar en forma con aerobic en la sala:

Para disponer de espacio, aparta los muebles que puedan estorbarte y prueba este salto abriendo y cerrando piernas: pondrás en movimiento el corazón, tu cuerpo quemare grasa y tu piel resplandecerá.

Ejercicio de saltos abriendo y cerrando las piernas

• Comienza con los pies juntos y los brazos a lo largo de los costados.

• Salta y posa de nuevo los pies en el suelo, tan separados como puedas y con los brazos extendidos a la altura de los hombros.

• Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.

• Repítelo tan deprisa como puedas. Para empezar, salta abriendo y cerrando las piernas durante un minuto y ve aumentando poco a poco el ritmo durante cinco minutos.

2.- Para estar en forma fortalecimiento en la cocina
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Coge un par de latas del armario mientras esperas a que hierva el agua de los espaguetis y dispondrás de un set perfecto de pesas y de 10 minutos para realizar un poco de trabajo de resistencia.
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Ejercicio de elevaciones laterales de brazos
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• Extiende los brazos a los lados del cuerpo y separa los pies a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén las latas en las manos, manteniendo las palmas hacia dentro.

• Levanta los brazos despacio, separándolos de los costados y manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo. En ese momento las palmas de las manos deben quedar mirando hacia abajo.

• Repítelo 10 veces, descansa unos minutos y hazlo otras 10 veces. Aumenta el ritmo poco a poco hasta las 20 repeticiones.
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3.- Para estar en forma en la oficina
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Puede que tus compañeros te echen alguna mirada divertida, pero los estiramientos realizados a lo largo del día te ayudaren a prevenir la rigidez y las tensiones que afectan el cuello y la espalda
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Torsiones laterales de columna

• Aparta un poco la silla de la mesa de trabajo.

• Con la mano izquierda en el lateral externo de la rodilla derecha, cruza la pierna derecha sobre la izquierda.

• Gira despacio el torso hacia el lado derecho tanto como puedas, colocando la mano derecha detrás de tu espalda. Debes mirar tan lejos como puedas, por encima del hombro derecho.

• Mantente en esta posición durante 15 segundos, sin forzar.

• Vuelve delante y haz los mismos movimientos girándote hacia el otro lado.